cvičení pro zpevnění ramen
15.06.2009 17:46
Cviky pro zpevnění ramen – co budete potřebovat
Ke cvikům budete potřebovat jen dvoukilové činky (popřípadě plastové láhve svodou
Cviky pro zpevnění ramen a bicepsů
Mírně se rozkročte a rozložte váhu mezi špičku a patu. Vezměte do rukou činky a srovnejte ruce podél těla tak, aby se hřbetem dotýkaly stehen. Nadechněte se a pomalu tlačte zátěž nahoru až k ramenům. V této poloze vydržte okamžik a s výdechem se vraťte zpět do základní pozice. Dávejte však pozor, abyste držela lokty těsně u těla, ramena měla uvolněná a nekrčila je. Trup mějte pevný a nekývejte se.
Cviky pro zpevnění ramen
Vezměte do
Cviky pro zpevnění ramena a zad
Mírně se rozkročte. Jemně se předkloňte a zlehka pokrčte kolena. Záda mějte rovná jako pravítko (záda také potřebují zpevnit). Přidržujte ruce rovnoběžně se stehny a činky ve výšce vašich kolen. Stlačte ramena k sobě tak, abyste k sobě stáhla lopatky a trapézy (svaly na zadní straně krku a šíje). Pomalu tahejte závaží vzhůru, až se vám pokrčí lokty. Vydržte tak okamžik a zvolna se vraťte do výchozí pozice. Napětí je v šíji a tricepsech.
———
Zpět