Jídelníček do 5000kJ denně

Toto množství snědených kilojoulů vám zaručí hubnutí v průměru půl kila týdně pomocí chutné stravy , aniž budete jakkoliv strádat. S tímto jídelníčkem je však možné příjem kilojoulů regulovat podle svého, tzv. nehubnete-li dostatečně, můžete se omezit na 4000kj denně.

Tabulka ideálního rozložení energetických hodnot v jednotlivých jídlech:

 

SNÍDANĚ  - 1000kJ,  B 16g, T 6g, S 29g       20%
SVAČINA   - 400kJ                                          8%
OBĚD        - 1400kJ,  B 22g, T 9g, S 37g,      28%   
SVAČINA   - 400kJ                                          8%
VEČEŘE    - 1400kJ,  B 22g, T 9g, S 37g,       28%
EXTRA      - 400kJ                                            8%

 

 

B= bílkoviny

T= tuky

S= sacharidy

 

Vysvětlení tabulky:  Energetická hodnota snídaně činí okolo1000kJ. Hlavní jídla, tedy oběd a večeře, která se blíže nerozlišují mají po1400kJ, tedy dohromady 3800kJ. Pokud přidáte dvě svačiny po 400kJ, dostanete se na hodnotu 4600kJ. Navíc si můžete ještě rezervovat 400kJ na potravinu, která není pro hubnutí vhodná, ale vy ji milujete. Jste tedy na hodnotě 5000kJ.

 KALKULAČKA VAŠEHO JÍDELNÍČKU

www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm   

 


redukční dieta.pdf (130,8 kB)

Rady jak si upravit jídelníček

Co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku

15.06.2009 20:19
 Pyramida jako vodítko k sestavení zdravé stravy MUDr. Václava Kunová, Fórum zdravé výživy V potravinové pyramidě Fóra zdravé výživy jsou potraviny řazeny podle vhodnosti ke konzumaci v rámci každého patra ve směru zleva doprava. Potraviny umístěné v základně pyramidy jsou doporučovány jako...
Všechny články

Jídelníček

složte si svuj jídelníček

28.06.2016 20:58
Doporučení zdravé výživy znáte od A do Z. Ale stále se vám všechna tato moudra nepodařilo do svého života aplikovat? Tento článek vám může pomoci sestrojit si jednodušše vyvážený a zdravý jídelníček. Ať už vlivem nového roku a novoročního předsevzetí či z jiného důvodu jste se...

Deset potravin které nesmí chybět v lednici.

13.05.2009 14:25
 Je opravdu hodně potravin, které bycjhom měli každý den ( nebo skoro každý ) den jíst. Pokud se jich tělu nedostává, tápe a hledá chybějící živiny tam, kdee je najít nemůže ( tedy v nepříliš zdravých potravinách typu fastfood, sladkostech ap.) A naopak pokud je tělo dobře zásobeno...